• ГОЛОВНА
  • КОНТАКТИ
  • Психологія
  • Спорт
  • Подорож
  • Історія
  • Brain UP
  • Факти
  • Сім’я
  • Розваги та Дозвілля
  • Наука та Техніка
  • Здоров’я і Красота
  • Їжа та Напої
  • Людина
  • В світі
  • Бізнес та Мотивація
  • Країни
  • Мистецтво
NydMond

Як навчитися правильно віджиматися від підлоги?

Головна » Спорт » Як навчитися правильно віджиматися від підлоги?

Спорт 1 319 переглядів
Автор: NydMond · Опубліковано: 2015-04-05

Віджимання – це одне з базових фізичних вправ, яке коли-небудь виконував майже кожен. «Челенджер» розібрався, як же його потрібно робити, щоб не звалитися від утоми після першого ж підходу.

Зміст

  • 1 Базові правила
  • 2 Як розподіляти сили?
  • 3 Слідкуйте за результатом
  • 4 Як стати краще?

Базові правила

Щоб віджимання було правильним, потрібно пам’ятати, що ноги не повинні згинатися або доторкатися до підлоги, а стегна не повинні провисати. Необхідно намагатися не вигинати спину, а триматися так, ніби тіло – це пряма лінія. Руки ж повинні знаходитися навпроти плечей, а не розставлені десь з боків. Якщо все нормально, то можна згинати лікті і робити віджимання (опуститися до підлоги так, щоб торкнутися його кінчиком носа, а потім повернутися у вихідне положення і повторити).

Як правильно віджиматися?

Як розподіляти сили?

Найкраще завести таймер на одну хвилину перед початком підходу, а коли час вийде, записати, скільки віджимань вдалося зробити (так стане ясно, на що тіло здатне). Насправді є дві опції, як пройти такий хвилинний тест:

Постаратися зробити якомога більше віджимань в швидкому темпі, поки тіло не втомиться або не зробить помилку (або не закінчиться час).

Робити невеликі перерви кожні 10-15 секунд (це більше підходить для початківців) і робити вправу в комфортному для себе темпі. У такому випадку таймер краще поставити не на 1, а на 3 хвилини.

Слідкуйте за результатом

В цілому можна виділити кілька рівнів в залежності від кількості віджимань: нижче середнього (менше 15 віджимань за хвилину), середній (20 віджимань), вище середнього (30-35 віджимань), високий (40-45 віджимань) і просунутий (50 і більше віджимань).

Як стати краще?

Якщо не відчувається прогресу в тренуваннях (або просто незрозуміло, з чого почати), то можна запропонувати таку схему занять:

  • Перший тиждень (тренуватися 2 рази на день) – 10 підходів по 8 віджимань. Після кожного підходу відпочивати не більше двох хвилин. Якщо зовсім складно, то можна робити невеликі перерви під час підходу.
  • Другий тиждень (тренуватися 2 рази на день) – ті ж 10 підходів по 8 віджимань, але вже з перервами між підходами в 1 хвилину.
  • Третій тиждень (тренуватися 2 рази на день) – 6 підходів по 15 віджимань. Відпочинок після підходу – знову 1 хвилина.
  • Четвертий тиждень (тренуватися 2 рази на день) – 4 підходи по 20 віджимань. Відпочивати після підходу тут можна не більше 2 хвилин.
Жахливий матеріалНепотрібний матеріалКорисний матеріалСподобався матеріалДуже сподобався матеріал (1 голосів, середній: 5,00 із 5 )
Поділитися:

Рекомендуємо переглянути:

  • Здоров'я і Красота

    5 способів зробити інтенсивніше тренування

  • Бізнес та Мотивація

    Швидке тренування для дуже зайнятих жінок

  • Спорт

    3 способи перестати пропускати тренування раз і назавжди

Коментарів немає

Відповісти Скасувати відповідь

Пошук

ТОП-7

  • 15 великих фільмів, які вивернуть душу навиворіт - 57 093 переглядів
  • Як сісти на шпагат – 6 ефективних вправ на розтяжку - 53 199 переглядів
  • Вирощування тютюну в домашніх умовах - 20 871 переглядів
  • 12 геніальних вивертів для приборкання апетиту - 19 892 переглядів
  • 7 порад, як зробити правильне Селфі - 16 578 переглядів
  • 5 кращих смартфонів для екстремальних ситуацій - 14 241 переглядів
  • 9 історій про успіх, який народився з невдач - 13 146 переглядів
  • Харчування під час тренувань: 7 головних правил - 12 748 переглядів
  • Цікаві факти про самих незвичайних тварин світу - 12 721 переглядів
  • Цікаві питання для першого побачення - 12 606 переглядів
© COPYRIGHT 2014-2019

Яндекс.Метрика