• ГОЛОВНА
  • КОНТАКТИ
  • Психологія
  • Спорт
  • Подорож
  • Історія
  • Brain UP
  • Факти
  • Сім’я
  • Розваги та Дозвілля
  • Наука та Техніка
  • Здоров’я і Красота
  • Їжа та Напої
  • Людина
  • В світі
  • Бізнес та Мотивація
  • Країни
  • Мистецтво
NydMond

Як скласти програму тренувань?

Головна » Спорт » Як скласти програму тренувань?

Спорт 573 переглядів
Автор: NydMond · Опубліковано: 2015-01-30

Для результативних тренувань важлива систематика. Щоб після виснажливих занять побачити результат потрібно скласти програму тренувань. Для цього потрібно визначитися з кількома факторами.

Зміст

  • 1 Перший і найголовніший – це мета
  • 2 Кількість часу на тренування
  • 3 Тип статури
  • 4 Досвід занять спортом

Перший і найголовніший – це мета

Один мудрець сказав: «Якщо ви не знаєте, куди тримайте шлях, то, швидше за все, потрапите не туди». Без чіткої мети у вас не буде результату не через місяць, не через рік. Часто люди хочуть неможливого, наприклад, стати великим і з рельєфом, або схуднути і підкачати живіт. Варто розуміти, що різні цілі. Для початку потрібно вибрати щось одне. Розраховувати потрібно не менш ніж на 6 місяців.

Кількість часу на тренування

Визначтеся, скільки часу ви готові витратити на тренування. Оптимально буде 3-4 заняття на тиждень. Варто так само визначитися, чи будете ви за 1 тренування опрацьовувати всі м’язи, або влаштуєте собі спліт-тренування (сучасний принцип, що передбачає поділ тренування різних м’язів на дні). Найефективніше другий метод. М’язам потрібен відпочинок, та й проводити часу в спортзалі в день потрібно буде менше.

Яке тренування вважається ефективним?

Тип статури

Ні для кого не секрет, що існує три види статури. Від типу статури буде залежати 80% вашої тренування.

1. Ектоморф – худорляві від природи. Для людей цього типу характерно відсутність м’язів і підшкірного жиру. Кожен набраний кг коштуватиме великих зусиль, а ось припинення тренувань навіть на тиждень змусить весь результат випаруватися

2. Мезоморф – м’язисті і спортивні. Цих людей можна назвати щасливчиками, вони дуже швидко досягають результатів. Але варто пам’ятати, що недостатня кількість тренувань і неправильне харчування швидко зіпсують все результати

3. Ендоморф – люди схильні до набору жиру. Це найпоширеніший тип статури. Представники це самотіпа схили до набору жирових відкладень. Тільки постійна дієта і тренування допоможуть тримати тіло у формі.

Досвід занять спортом

Від цього фактора залежить багато чого. Колишнім спортсменом буде простіше повернути своє рельєфне тіло і спортивні показники, ніж новачку. Але не варто відразу ж намагатися побити світові рекорди після тривалої паузи у відносинах зі спортом.

Жахливий матеріалНепотрібний матеріалКорисний матеріалСподобався матеріалДуже сподобався матеріал (1 голосів, середній: 5,00 із 5 )
Поділитися:

Рекомендуємо переглянути:

  • Здоров'я і Красота

    5 способів зробити інтенсивніше тренування

  • Бізнес та Мотивація

    Швидке тренування для дуже зайнятих жінок

  • Спорт

    3 способи перестати пропускати тренування раз і назавжди

Коментарів немає

Відповісти Скасувати відповідь

Пошук

ТОП-7

  • 15 великих фільмів, які вивернуть душу навиворіт - 57 024 переглядів
  • Як сісти на шпагат – 6 ефективних вправ на розтяжку - 53 039 переглядів
  • Вирощування тютюну в домашніх умовах - 20 797 переглядів
  • 12 геніальних вивертів для приборкання апетиту - 19 892 переглядів
  • 7 порад, як зробити правильне Селфі - 16 578 переглядів
  • 5 кращих смартфонів для екстремальних ситуацій - 14 236 переглядів
  • 9 історій про успіх, який народився з невдач - 13 143 переглядів
  • Харчування під час тренувань: 7 головних правил - 12 737 переглядів
  • Цікаві факти про самих незвичайних тварин світу - 12 634 переглядів
  • Цікаві питання для першого побачення - 12 554 переглядів
© COPYRIGHT 2014-2019

Яндекс.Метрика