Швидке тренування для дуже зайнятих жінок

Зробіть це швидко. Зробіть це ефективно. Зробіть це без відмовок. Просто зробіть! Ця швидка тренування займає близько 20 хвилин і змушує працювати всі основні м’язи тіла. Крім того, тут не знадобиться ніяке додаткове обладнання, а значить у вас більше не залишилося причин відкладати тренування на потім.

Що потрібно робити: почніть тренування з легкої розминки, а потім приступайте до основних вправ.

Швидке тренування для дуже зайнятих жінокСтрибки і віджимання
10 повторень

Підстрибніть вгору якомога вище.

М’яко приземлитеся, відразу ж присядьте і упріться долонями в підлогу.

Зробіть стрибок назад і прийміть положення планки – ваше тіло повинно утворити пряму лінію від п’ят до плечей. Якщо вам складно робити стрибки, тоді просто переставте ноги назад.

Зігніть руки в ліктях і зробіть одне віджимання, а потім поверніться в положення планка.

Зробіть ногами стрибок вперед і станьте навпочіпки, руками упираючись а в підлогу. Приготуйтеся випрямитися і підстрибнути вгору якнайвище – це одне повторення.

Швидке тренування для дуже зайнятих жінок

Зворотний місток з махами ногою
10 повторень на кожну ногу

Ляжте на підлогу, зігніть коліна, п’ятами упріться в підлогу. Руки покладіть вздовж тіла долонями вниз. Підніміть стегна вгору, так щоб ваше тіло утворило пряму лінію від колін до плечей.

Не змінюючи положення тіла, випряміть ліве коліно і підніміть ногу вгору, так щоб п’ята дивилася в стелю. Носок тягніть на себе.

Не змінюючи положення тіла, опустіть ліву ногу, зігніть коліно, поставте п’яту на підлогу. Це одне повторення.

Зробіть теж саме на праву ногу.

Швидке тренування для дуже зайнятих жінок

Ліктьова планка з підйомом ноги
10 повторень на кожну ногу

Станьте в положення ліктьова планка: спираючись на лікті і пальці ніг, випряміть тіло, так щоб воно утворило пряму лінію від плечей до п’ят.

Не змінюючи положення тіла, підніміть ліву ногу вгору і затримайтеся на 3 секунди. Носок тягніть на себе.

Опустіть ногу. Це одне повторення.

Зробіть теж саме на праву ногу.

Швидке тренування для дуже зайнятих жінокЗдавайтеся, ви оточені;)
12 повторень

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки за головою.

Станьте на одне коліно, а потім на обидва. Потім знову на одне коліно і підніміться вгору. Це одне повторення.

Швидке тренування для дуже зайнятих жінокtrenuvannya-dlya-duzhe-zajnyatix-zhinok5

Дотягніться до носка
12 повторень на кожну ногу

Станьте в положення зворотний місток, коліна тримаєте над п’ятами, а плечі над долонями. Тіло повинне утворити пряму лінію від колін до плечей. Напружте сідниці.

Підніміть ліву ногу вгору і дотягніться до носка правою рукою.

Опустіть ногу і руку, підніміть і напружте сідниці. Це одне повторення.

Зробіть теж саме на праву ногу і ліву руку.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *