Якщо сила волі подібна м’язам, як стверджують деякі вчені, то наведені в статті поради можуть допомогти її розвинути.
Ми постійно шукаємо способи зробити якомога більше, але давайте реалістично ставитися до того, чого можна, і чого не можна досягти за рахунок однієї лише сили волі.
Повторюйте за мною: «Моя сила волі обмежена».
Колумбійський психолог Хайді Грант Халворсон стверджує, що нашої сили волі найчастіше не достатньо, щоб впоратися зі спокусою. Замість цього вона пропонує при плануванні використовувати правило «якщо, то», щоб не занадто покладатися на свою силу волі.
Замість того, щоб приймати рішення при настанні певного моменту часу, планування «якщо, то» дозволяє заздалегідь виробити план оборони, щоб, коли прийде час, ми вже мали правильне рішення.
Але, на жаль, ми не завжди можемо заздалегідь планувати майбутні події; в таких випадках дійсно потрібно застосовувати силу волі.
Фізіолог Рой Ф. Баумайстер і автор наукових публікацій Джон Тірні, які написали книгу про силу волі, вважають, що вона подібна м’язам. Силу волі можна зміцнити за допомогою правильного харчування і вправ, але вона також схильна втоми.
Наведемо кілька простих порад, як зміцнити психологічну стійкість і силу духу:
1. Вранці в першу чергу виконуйте найскладніші справи
Фахівці з продуктивності праці вважають, що один з найефективніших способів впоратися з неприємною або важким завданням – виконати її з ранку першою.
Оскільки запас енергії прийняття рішень обмежений, наша сила волі протягом дня послаблюється. Виконуючи вранці найскладнішу задачу першої, ви зменшуєте ймовірність невдачі при виконанні її пізніше.
2. Перекусите
Це може здатися нелогічним людям, які хочуть за допомогою сили волі скинути вагу, але невеликий прийом їжі, що включає деяку кількість цукру, дасть вашому мозку енергетичний заряд, необхідний для підтримки сили волі.
Баумайстер і інші дослідники університету Флориди виявили, що при виконанні учасниками тестування дій, що вимагають самовладання, рівень глюкози в їх крові значно знижувався, що погіршувало продуктивність при виконанні подальших завдань, де була потрібна сила волі. Але коли учасники брали напій з глюкозою, їх сила волі не зменшувалася.
Хоча для перевірки цієї теорії деякі дослідники використовували солодкі ласощі, наприклад, лимонад, більш довгостроковий ефект для інтелектуальних здібностей матиме їжа, що включає білок і складні вуглеводи.
3. Поговоріть з собою
Учені з Каліфорнійського університету стверджують, що співчуття до себе підтримує мотивацію до самовдосконалення. А їхні колеги з Іллінойського університету виявили, що важливим є також те, як ми з собою розмовляємо.
Згідно з їхніми дослідженнями, розмова з собою у другій особі (коли самоствердження починаються з «ти») зміцнює реальну продуктивність наших дій і наші наміри діяти краще більшою мірою, ніж розмова з собою від першої особи (коли пропозиції починаються з «я»).
Тому наступного разу, коли вам потрібно, щоб хтось підбадьорив вас для виконання складного завдання, не бійтеся сказати собі: «Ти можеш це зробити».
Сила волі або як подолати непереборне?
4. Заспокойтеся
Сказати комусь, щоб він заспокоївся, це, напевно, самий неефективний спосіб дійсно заспокоїти людину. Але якщо ви хочете дати шанс своїй силі волі поборотися, потрібно це зробити.
Коли ми відчуваємо напади стресу, наш організм входить в режим «боротьби або втечі». У цей час ми біологічно схильні діяти більш інстинктивно і менш логічно, тобто наша сила волі і енергія прийняття рішення відступають на другий план.
Одним з кращих способів знизити рівень стресу і підвищити концентрацію є медитація. Доведено, що вона вкрай сприятлива як для нашого тіла, так і для мозку. Завдяки ефективності, медитацію застосовують навіть біржові трейдери на Уолл-стріт.
5. Більше спати
Численні вчені та фахівці з безпеки порівнюють водіння автомобіля в сонному стані з водінням у стані алкогольного сп’яніння. Згідно з даними Фонду з безпеки дорожнього руху, в кожній шостій аварії з летальним результатом винен заснув водій. Це відбувається внаслідок того, що помірний рівень недосипання призводить до порушення когнітивної і моторної діяльності організму, еквівалентному наявності офіційно допустимого рівня алкоголю в крові.
Якщо ви не спали 28 годин поспіль і не можете керувати автомобілем, повірте, що ви також не зможете приймати правильні рішення. При недосипанні передлобова кора головного мозку втрачає контроль над тими ділянками мозку, які відповідальні за бажання і реакції на стрес. Небольшой сон є кращим способом відновити мозок і зміцнити силу волі.