• ГОЛОВНА
  • КОНТАКТИ
  • Психологія
  • Спорт
  • Подорож
  • Історія
  • Brain UP
  • Факти
  • Сім’я
  • Розваги та Дозвілля
  • Наука та Техніка
  • Здоров’я і Красота
  • Їжа та Напої
  • Людина
  • В світі
  • Бізнес та Мотивація
  • Країни
  • Мистецтво
NydMond

Як займатися спортом взимку?

Головна » Спорт » Як займатися спортом взимку?

Спорт 554 переглядів
Автор: NydMond · Опубліковано: 2014-12-12

Зима – не привід відмовитися від фізичної активності та занять спортом. Тим не менш, важливо враховувати зміни температури не тільки на вулиці, але і в клубі. Займатися фітнесом потрібно правильно!

Щоб зимовий спорт і тренування у фітнес клубі, були ефективні, слідуй рекомендаціями нашого фахівця. Сімейний лікар клініки “Здравиця” Боровик Віктор Борисович розповів нам, на що необхідно звертати увагу, вирушаючи на тренування взимку.

Зміст

  • 1 1. Правильно харчуйтеся.
  • 2 2. Звертайте увагу на температуру приміщення, в якому ви займаєтеся спортом.
  • 3 3. Приділяйте особливу увагу розминці.
  • 4 4. Аналогічно розминці – подовжуйте заминку після тренування.
  • 5 5. Слідкуйте за водним балансом.
  • 6 6. Займайтеся зимовими видами спорту.
  • 7 7. Якщо Вам хочеться робити пробіжки на свіжому повітрі, а не в спортзалі, починайте адаптувати організм до цього виду фізичної активності поступово.

1. Правильно харчуйтеся.

Постарайтеся спожити достатньо їжі за годину-півтори до тренування. Зверніть увагу на раціон – краще з’їсти макарони з твердих сортів пшениці і каші, а не продукти, багаті клітковиною, жиром і білками. Таким чином, Ви не будете відчувати голод відразу після тренування, а організм не захоче негайно поповнити запаси енергії.

2. Звертайте увагу на температуру приміщення, в якому ви займаєтеся спортом.

Якщо в більшості клубів працює клімат-контроль, то вдома намагайтеся тримати температуру на рівні 18-20 градусів. Так само, не забувайте провітрювати кімнату, щоб отримувати достатню кількість кисню.

3. Приділяйте особливу увагу розминці.

Тілу необхідно більше часу для нормалізації температури після морозної вулиці. Можна продовжити її на 5 хвилин, щоб грунтовно підготувати тіло до активної тренуванні.

4. Аналогічно розминці – подовжуйте заминку після тренування.

Важливо дати тілу охолонути поступово, без різких перепадів.

5. Слідкуйте за водним балансом.

Зазвичай взимку хочеться пити менше, але тим не менш, обов’язково вживайте достатню кількість рідини при активних жиросжигающих тренуваннях. Режим пиття не повинен залежати від сезону.

6. Займайтеся зимовими видами спорту.

Лижі, санки, сноуборд, ковзани – все, що приносить задоволення. Але головне – правильна екіпірування й достатній рівень підготовки.

7. Якщо Вам хочеться робити пробіжки на свіжому повітрі, а не в спортзалі, починайте адаптувати організм до цього виду фізичної активності поступово.

Перша пробіжка повинна тривати не більше 20 хвилин. Не забувайте про активну розминку, водний баланс, захисний крем для обличчя від обмороження і окуляри для захисту очей від сонця і снігу. Тим не менш, пробіжки в зимовий період показані людям з відмінним здоров’ям. Тільки в цьому випадку вони можуть приносити користь.

Жахливий матеріалНепотрібний матеріалКорисний матеріалСподобався матеріалДуже сподобався матеріал (1 голосів, середній: 5,00 із 5 )
Поділитися:

Рекомендуємо переглянути:

  • Здоров'я і Красота

    5 способів зробити інтенсивніше тренування

  • Бізнес та Мотивація

    Швидке тренування для дуже зайнятих жінок

  • Спорт

    3 способи перестати пропускати тренування раз і назавжди

Коментарів немає

Відповісти Скасувати відповідь

Пошук

ТОП-7

  • 15 великих фільмів, які вивернуть душу навиворіт - 57 093 переглядів
  • Як сісти на шпагат – 6 ефективних вправ на розтяжку - 53 203 переглядів
  • Вирощування тютюну в домашніх умовах - 20 871 переглядів
  • 12 геніальних вивертів для приборкання апетиту - 19 892 переглядів
  • 7 порад, як зробити правильне Селфі - 16 578 переглядів
  • 5 кращих смартфонів для екстремальних ситуацій - 14 241 переглядів
  • 9 історій про успіх, який народився з невдач - 13 146 переглядів
  • Харчування під час тренувань: 7 головних правил - 12 748 переглядів
  • Цікаві факти про самих незвичайних тварин світу - 12 725 переглядів
  • Цікаві питання для першого побачення - 12 608 переглядів
© COPYRIGHT 2014-2019

Яндекс.Метрика