Щоб отримати максимальну віддачу від кожного дихання під час тренувань, виконайте такі дихальні поради.

Як дихати при бігу?

Як? З закритими губами, дихати різко і глибоко через ніс. Видихайте так, як ніби ви намагаєтеся задути свічку, і видихайте через рот.

Чому? Швидкий вдих і повільний видих в цій техніці заповнює ваші легені повністю. Дихальні вправи допоможуть вам прийняти більше повітря, коли ви вдихаєте і звільнити легені повністю при видиху.

Результат? Ваші м’язи отримають більше глікогену, який знижує ваші шанси на судоми.

Як дихати в йозі?

Як? Використовуйте індуїстський метод дихання під назвою “удджаї” По-перше, вдихнути один раз з відкритим ротом, а потім видихніть так само, роблячи “га” звук. Потім закрийте рот і продовжувати робити той же звук під час вдиху і видиху через ніс.

Чому? Ваше дихання є барометром всіх ваших поз. Завжди віддавайте перевагу глибокому диханню над глибокими позами. Більш того, цей метод дихання значною мірою відповідальний за результати йоги.

Як дихати під час силових тренувань?

Як? Видихніть через рот, коли ви піднімаєте щось і вдихайте через ніс, коли щось опускаєте. Основне правило: Візьміть дві секунди, щоб підняти вагу і 3:57 секунд, щоб знизити його.

Чому? Фокусування на своєму диханні тримає ваш мозок у грі, так у вас більше шансів звернути увагу на загальну форму.

На закінчення можна сказати, що тренування з правильним диханням принесуть вам задоволення і дозволять відчути приємну втому. А якщо ще після тренувань прийняти душ і надіти чудовий халат, то день стане дійсно продуктивним, радісним і позитивним в усіх відношеннях.