• ГОЛОВНА
  • КОНТАКТИ
  • Психологія
  • Спорт
  • Подорож
  • Історія
  • Brain UP
  • Факти
  • Сім’я
  • Розваги та Дозвілля
  • Наука та Техніка
  • Здоров’я і Красота
  • Їжа та Напої
  • Людина
  • В світі
  • Бізнес та Мотивація
  • Країни
  • Мистецтво
NydMond

Як підготувати своє тіло до тренувань у спортзалі

Головна » Спорт » Як підготувати своє тіло до тренувань у спортзалі

Спорт, Що? Де? Як? 543 переглядів
Автор: NydMond · Опубліковано: 2014-04-03

Це неймовірно, ти, нарешті, вирішив записатися у тренажерку! Вже і кеди купив і на абонемент гроші зібрав. Круто, а ось твоє тіло готове до навантажень? Справа у тому, що перш ніж почати освоювати тренажери, гантелі і штанги, тобі слід навчити свої м’язи правильно реагувати на навантаження. Фітнес для початківців краще практикувати в домашніх умовах, тоді і на місячному абонементі можна заощадити.

Ти повинен знати цікавий факт – не звикли до навантаження м’язи діють розладнане. Їм не вистачає загальної координації, і ще не виробилася зв’язок «мозок – м’язи». Іншими словами м’язам потрібно навчитися основним базовим рухам. Це як абетка для дошкільнят. І «вчити» м’язи краще не силовими для новачка жимами і тягами, а використовувати більш «рідні» вправи з вагою власного тіла.

Зміст

  • 1 Фітнес для початківців: що для цього потрібно?
    • 1.1 Твоя тренувальна програма фітнесу для початківців складатиметься з наступних вправ:

Фітнес для початківців: що для цього потрібно?

– З додаткового устаткування тобі знадобиться тільки турнік. Навіть якщо його немає під рукою, можеш сміливо придбати його за зекономлені на абонементі гроші – повір, ця штука тобі ще не раз стане в нагоді. Якщо і такий варіант поки не доступний, можна спорудити нехитрий тренажер самому: постав два стільці на відстані метра один від одного, а на спинки стільців увіткни поперечину (швабру, трубу). Тепер ти можеш виконувати «австралійські підтягування» до поперечини, впираючись ступнями у підлогу.

Твоя тренувальна програма фітнесу для початківців складатиметься з наступних вправ:

  • Підтягування на турніку (австралійські підтягування);
  • Віджимання від підлоги;
  • Присідання;
  • Стрибки в упорі.

Виконання: почни з підтягувань. Виконай максимальну кількість разів. Відпочинь хвилину-півтори і переходь до віджимань. Тут теж працюй до відмови. Передихніть і постарайся подужати 25-30 присідань. Потім виконай 10 стрибків з упору. Для цього прийми положення в упорі лежачи, як при віджиманнях, стрибком пристав ноги до рук, потім повернися у вихідне положення. Відпочинь 2-3 хвилини і зроби ще одне коло.

Тренуй своє тіло за цією програмою через день на протязі двох тижнів. Потім додай ще один – два кола. Тренуйся з таким обсягом навантаження ще 2-4 тижні. Коли без праці будеш робити 10-12 підтягувань і 25-30 віджимань, можеш вважати, що твоя програма фітнесу для початківців завершена. Тепер сміливо вирушай в тренажерку і приступай до тренувань з обтяженнями.

Жахливий матеріалНепотрібний матеріалКорисний матеріалСподобався матеріалДуже сподобався матеріал (2 голосів, середній: 3,00 із 5 )
Поділитися:

Рекомендуємо переглянути:

  • Людина

    Як переконати людину за одну хвилину?

  • Бізнес та Мотивація

    Що нами рухає — Механізми впливу

  • Інше

    Як створити хорошу енергетику в будинку?

Коментарів немає

Відповісти Скасувати відповідь

Пошук

ТОП-7

  • 15 великих фільмів, які вивернуть душу навиворіт - 57 093 переглядів
  • Як сісти на шпагат – 6 ефективних вправ на розтяжку - 53 202 переглядів
  • Вирощування тютюну в домашніх умовах - 20 871 переглядів
  • 12 геніальних вивертів для приборкання апетиту - 19 892 переглядів
  • 7 порад, як зробити правильне Селфі - 16 578 переглядів
  • 5 кращих смартфонів для екстремальних ситуацій - 14 241 переглядів
  • 9 історій про успіх, який народився з невдач - 13 146 переглядів
  • Харчування під час тренувань: 7 головних правил - 12 748 переглядів
  • Цікаві факти про самих незвичайних тварин світу - 12 725 переглядів
  • Цікаві питання для першого побачення - 12 607 переглядів
© COPYRIGHT 2014-2019

Яндекс.Метрика