• ГОЛОВНА
  • КОНТАКТИ
  • Психологія
  • Спорт
  • Подорож
  • Історія
  • Brain UP
  • Факти
  • Сім’я
  • Розваги та Дозвілля
  • Наука та Техніка
  • Здоров’я і Красота
  • Їжа та Напої
  • Людина
  • В світі
  • Бізнес та Мотивація
  • Країни
  • Мистецтво
NydMond

7 не м’ясних джерел білка

Головна » Їжа та Напої » 7 не м’ясних джерел білка

Їжа та Напої 456 переглядів
Автор: NydMond · Опубліковано: 2014-09-08

Людському організму для нормальної життєдіяльності необхідні білки: саме вони сприяють зростанню і відновленню м’язів і допомагають не набирати зайвих кілограмів. За рекомендаціями американського RDA, білки повинні становити приблизно 10-35 відсотків нашого щоденного раціону.

Більшість людей думає, що єдине джерело білка – м’ясо. Однак це далеко не так. Ось ряд інших продуктів, багатих білком:

Зміст

  • 1 1. Яйця
  • 2 2. Сир
  • 3 3. Грецький йогурт
  • 4 4. Горіхи
  • 5 5. Семена чіа
  • 6 6. Боби
  • 7 7. Лобода (рисова лобода, квиноа, киноа)

1. Яйця

Яйця багаті не тільки білком, а й вітамінами В6 і В12, фолієвою кислотою і безліччю інших вітамінів і мінералів, корисних для здоров’я і наповнюють наше тіло енергією. Хоча існує думка, що в яйцях багато холестерину, холестерин цей “хороший” і навряд чи може нашкодити нам.

2. Сир

В пів-чашці сиру 13 грамів білків, тому людям, що займаються спортом, обов’язково рекомендують включати в свій раціон сир. Якщо смак сиру вам неприємний, спробуйте змішати його з горішками, фруктами і корицею – це зробить “блюдо” навіть ще більш корисним. У сирі також багато кальцію, який просто необхідний для здоров’я м’язів і кісток.

3. Грецький йогурт

У грецькому йогурті білків в два рази більше, ніж у звичайному, а вуглеводів – менше, тому він такий популярний серед людей, які страждають на цукровий діабет. Стаканчик грецького йогурту забезпечить вас 20 грамами білка.

4. Горіхи

Майже всі різновиди горіхів багаті білками і різними корисними вітамінами та мінералами, тому їх потрібно обов’язково включити в свій раціон.

5. Семена чіа

Малюсінькі насіння чіа не такі прості, як може здатися: крім білка в них багато корисних омега-3 жирних кислот і антиоксидантів, тому їх часто рекомендують їсти перед початком тренувань.

6. Боби

Боби для вегетаріанців – основне джерело білка. Майже у всіх бобових (і навіть в сої) можна знайти достатньо багато протеїну.

7. Лобода (рисова лобода, квиноа, киноа)

Друге джерело протеїнів після бобів – лобода, тому вегетаріанці її так люблять. В одній чашці приблизно 24 грами білків, не кажучи вже про всіх інших корисних речовинах.

Жахливий матеріалНепотрібний матеріалКорисний матеріалСподобався матеріалДуже сподобався матеріал (1 голосів, середній: 5,00 із 5 )
Поділитися:

Рекомендуємо переглянути:

  • Їжа та Напої

    Як вижити в зимовому лісі без рушниці?

  • Їжа та Напої

    Як правильно псувати смак?

  • Їжа та Напої

    Як розпізнати підроблене вино?

Коментарів немає

Відповісти Скасувати відповідь

Пошук

ТОП-7

  • 15 великих фільмів, які вивернуть душу навиворіт - 57 093 переглядів
  • Як сісти на шпагат – 6 ефективних вправ на розтяжку - 53 202 переглядів
  • Вирощування тютюну в домашніх умовах - 20 871 переглядів
  • 12 геніальних вивертів для приборкання апетиту - 19 892 переглядів
  • 7 порад, як зробити правильне Селфі - 16 578 переглядів
  • 5 кращих смартфонів для екстремальних ситуацій - 14 241 переглядів
  • 9 історій про успіх, який народився з невдач - 13 146 переглядів
  • Харчування під час тренувань: 7 головних правил - 12 748 переглядів
  • Цікаві факти про самих незвичайних тварин світу - 12 725 переглядів
  • Цікаві питання для першого побачення - 12 607 переглядів
© COPYRIGHT 2014-2019

Яндекс.Метрика