Останнє, чого ви хочете свідомо — так це пропуску чергового тренування, який відкине вас на цілий тиждень тому. Так чому ж це трапляється часто-густо, раз за разом, зриваючи розроблений план занять і новачка, і професійного спортсмена? Повсякденне, розмірене життя може відвернути від занять найбільш мотивованих з нас.

Крім того, робочі зобов’язання, справи в сім’ї, навчання та інші дрібниці створюють такий тиск на самоконтроль, що ви просто змушені давати собі поблажку хоч у чомусь. Ми розповімо вам про деяких простих хитрощів, які дозволять вам залишитися високомотиваційним навіть у найважчий день тижня: пам’ятайте, що кожен раз, коли ви йдете на тренування подолавши свою лінь, це розвиває не тільки м’язи, але вашу силу волі.

Святкуйте малі досягнення

Складно буде змусити себе щиро радіти найменшим досягнень — сьогодні взяли на півкілограма більше, не зірвалися з дієти — так позначте це, привітайте себе! Як не дивно, подібна поведінка збільшить вашу рішучість. Так, принаймні, стверджує доктор філософії Джудіт Бек, впевнена в тому, що позитивна зворотній зв’язок формує у мозку стійку залежність і тіло вже саме жене вас на тренування, щоб отримати позитивні емоції.

Вмійте відмовлятися

Знайдіть в собі сили сказати “ні”, навіть якщо причини не піти на тренування або порушити дієту здаються вам, в даний момент, дуже вагомими. Постарайтеся згадати — адже насправді, це не так. Просто не давайте собі опції вибору, піти на тренування чи ні. Ідіть і не думайте.

Сторонні мотиви

Ще в 2010 році, Міжнародний журнал поведінкового харчування і фізичної активності провів дослідження, довели важливість зовнішнього впливу на мотивацію людини. Найцікавіше полягає в тому, що найсильніше ми мотивуємо себе самі. Однак для цього доведеться докласти деякі зусилля і візуалізувати плоди, які ви отримаєте від постійних тренувань. Згадуйте свій ідеальний образ перед кожним заняттям, і питання про те, чи йти в зал чи ні, перед вами просто не виникне.