Коли настають спекотні літні дні, багато хто з нас відчуває занепад сил, буквально примушуючи своє тіло рухатися. Така погода не тільки некомфортна, але і небезпечна для здоров’я. В цей час як ніколи високі ризики отримання сонячного удару і зневоднення. Ось чому так важливо знати і дотримуватися правил поведінки в жарку погоду.

Особливо це стосується батьків дітей до чотирьох років, літніх, хворих людей, а також тих, хто страждає від надмірної ваги або приймає ліки. Але якщо спека прийшла надовго, ризику отримати сонячний удар або теплове виснаження піддаються всі без винятку.

Перегрів організму в жарку погоду – це серйозна проблема. Якщо температура протягом декількох діб не опускається нижче +32 С, а вологість – нижче 80%, то спостерігається явище «теплової хвилі», яке фахівці вважають дуже небезпечним.

Поради:

– Найкращий час для роботи на дачі – до 11 години ранку (з перервами). Далі – тільки відпочинок. Якщо ви відчули тяжкість в серце, перед очима закрутилися і пропали плями (ознака порушення кровопостачання судин сітківки) – негайно припиніть роботу;

– В жаркі дні носити легкий, вільний одяг з натуральних тканин, обов’язково надягати легкі головні убори і носити з собою пляшечку з водою. У дні з підвищеною температурою повітря (вище + 28˚ С) не виходити на вулицю без особливої потреби, особливо в період максимальної сонячної активності (з 11 до 17 годин);

– В приміщенні з кондиціонером не встановлювати температуру нижче + 23-25˚С. Якщо кондиціонер в квартирі або на робочому місці відсутній, можна охолодити повітря, використовуючи ємність з водою, яка ставиться перед вентилятором. Вода під дією напору теплого повітря випаровується, охолоджуючи приміщення на 2-3 градуси.

– В жарку погоду виключити зі свого раціону жирні, смажені й солодкі страви. В меню повинна бути легка їжа – овочі, фрукти, відварна або тушкована риба, курка, холодні супи і окрошки. Пам’ятайте про правила санітарної гігієни – ретельно мийте овочі та фрукти проточною водою, м’ясо, рибу обов’язково проварюють.

– Для захисту організму від зневоднення необхідно більше пити – не менше 1,5-3 літрів в день. Причому основний обсяг (до двох літрів рідини в різному вигляді) краще вжити в ранкові або вечірні години, щоб організм зміг запастися вологою.

Які напої втамовують, допомагають пережити високу температуру, а які тільки шкодять?

Крижана вода не допомагає при спразі. Довше залишається в шлунку, і що містяться в ній мінеральні солі довго не надходять в клітини організму. До того ж холодні рідини змушують Вас потіти ще сильніше. Так що потрібно пити воду кімнатної температури. Cоки краще пити розведеними.

Кефір і йогурт втамовують спрагу, швидко засвоюються.

Зелений чай – краще без цукру. Ще краще, якщо він буде гарячим.

Чорний чай з молоком – корисний і людям із захворюванням нирок.

Морс, компот із сухофруктів – смачно і корисно. Звичайно, якщо без цукру.

Не рекомендується: вживати алкоголь (в тому числі і пиво) і газовані напої, які не тільки не втамовують спрагу, а й уповільнюють обмінні процеси в організмі. Слід звернути увагу на те, щоб вода не була дуже холодною, так як в спеку збільшується ризик захворіти на ангіну.

У таку погоду немає нічого кращого контрастного душу. Якщо немає можливості приймати душ протягом дня, приймайте його обов’язково вранці і ввечері.

Як правильно приймати душ в спеку?

Спочатку включаємо теплу воду, поступово зменшуючи її температуру. Вранці закінчуємо процедуру прохолодною водою, ввечері, перед сном – теплою (гарячої).

Голову в спеку краще мити шампунем з екстрактом м’яти, евкаліпта.

Що є?

Їжа в спеку повинна бути легкою. Як найменше копченої, смаженої, жирної їжі. Як найменше м’яса, гарячих супів. Найкраще перше в спеку – окрошка, холодний борщ, борщ. І все – без білого хліба.

Замість м’яса – відварна риба, замість гарніру – овочі, найкраще свіжі. І ніяких тістечок і тортів, на десерт корисніше за все влітку ягоди.

Перша допомога.

Сонячні та теплові удари трапляються через різкої зміни тиску в судинах головного мозку.

Якщо поруч з вами хтось отримав тепловий удар, слід негайно перенести потерпілого в тінь, укласти, підняти ноги, щоб кров протекла до голови.

Слідкуйте за тим, щоб людина обов’язково дихала. Слідом негайно викликайте “швидку допомогу”.

Запам’ятайте: потерпілий повинен лежати в прохолодному і провітрюваному місці, в розстібнутому одязі, голова повинна бути піднята. Не забудьте покласти йому на лоб вологий холодний компрес, дайте свіжої води з ложкою солі.

ЦЕ ВАЖЛИВО!

• Перебування на сонці безпечно з ранку до 10 годин, ввечері після 17 години.

• Людям з великою кількістю родимок перебування на сонці краще скоротити.

• Ніколи не допускайте почервоніння і сонячних опіків на шкірі. Якщо це сталося, як мінімум два дні проведіть в тіні.

• Навіть молодим і здоровим людям перебувати на сонці можна не більше півтора-двох годин в день.

• Немовлятам не можна перебувати на сонці.

• Одяг не захищає повністю шкіру від сонця: бавовна пропускає 6% сонячних променів, у мокрому вигляді до 20%.

• Використовуйте сонцезахисну косметику.

• Не використовуйте при засмагу декоративною косметикою, дезодорантами і парфумами – вони можуть спровокувати появу пігментних плям на шкірі.

• Якщо Ви проводите відпустку в південних регіонах, то після купання на морі обов’язково обполосніть шкіру прісною водою. Солоні краплі створюють ефект лінзи.

• Після засмаги: прохолодний душ і м’який масаж з зволожуючим кремом – все, що потрібно шкірі.

Виконуючи ці прості рекомендації, навіть в умовах аномальної спеки можна зберегти своє здоров’я і здоров’я своїх дітей і в повній мірі насолодитися довгоочікуваним і таким коротким влітку!