Спокійний сон так само важливий, як здорова дієта і фізичні вправи. І все ж багато людей страждають проблемами зі сном протягом тривалого часу. Щоб створити для себе здоровий ритуал сну, скористайтеся нашими порадами.
- Уменьшите споживання кофеїну протягом дня. Це відноситься не тільки до кави, але і до Кока-колі і зеленого чаю.
- Избегайте великих прийомів їжі і гострих продуктів протягом дня.
- Перед сном корисно зробити розслаблюючі вправи. Якщо ви страждаєте судомами уві сні, то за 20-30 хвилин до того, як лягти в ліжко, можна прийняти теплий душ або зробити розігріваючий масаж.
- Проблеми зі сном можуть виникнуть від надмірного перегляду телевізора. Не дивіться страшні або хвилюючі фільми протягом дня і особливо перед сном.
- В спальні повинно бути прохолодно. Оптимальна температура для сну 16-18 градусів.
- В крайньому випадку і, обов’язково, після рекомендації лікаря, можете приймати снодійні-стимулятори.
Проблеми зі сном, як правило, проходять дуже швидко, після застосування перерахованих вище правил.
(Ніхто не голосував)
Коментарів немає