Добре відомо, що сон є однією з основних потреб людського організму нарівні з їжею, домінуванням, захищеністю та інше. Тому міцний сон в достатній кількості – запорука успішного функціонування організму. Давайте розглянемо найефективніші способи заснути.
Заняття вранці
За результатами досліджень National Sleep Foundation, Заняття (зарядка) вранці і вдень – але не вночі – допоможе зробити сон більш глибоким. І будьте впевнені, ви станете засипати набагато швидше. Почніть тренуватися прямо зараз. Немає більш кращого часу щоб почати тренуватися !
Вибрати оптимальний час сну
Для початку потрібно знати, скільки годин на добу вам необхідно для повноцінного сну. Цей показник для кожної людини індивідуальний. Одним вистачає 4-5 годин, іншим потрібно не менше 10. Для того, щоб дізнатися оптимальний час сну для себе, потрібно поспостерігати скільки часу ви спите у вихідні, святкові та відпускні дні. Середній показник і буде вашою нормою.
Заморозте себе на ніч
Ви не повірите, як зниження температури тіла допомагає багатьом людям швидше заснути, але це досить важко буде зробити якщо на вулиці жарко. Взимку можна просто відкрити вікно, а влітку поставити кондиціонер на охолодження. Головне переконайтеся що ні прокинетеся вранці замерзлим. Це не найкращий спосіб починати новий день.
Новий матрац
Як би банально це не звучало, але незручна постіль – одна з найпопулярніших причин поганого сну. Згідно зі статистикою, близько сорока семи відсотків дорослого населення відчувають проблеми зі сном через те, що їх партнер по « ліжку» хропе або совається у сні. Тому покупка зручного матраца або підходящої ліжку послужить впевненим кроком на шляху до спокійного сну.
Мій сон – моя фортеця
Більшість спалень сучасних житлових приміщень, а особливо дитячих кімнат, і при світлі дня, і в темряві нічний виблискують бешкетними вогниками електроніки. Залишаючи електроприлади включеним на ніч, ви ризикуєте зірвати приємні сновидіння. Як стверджують психологи, велика кількість включених електричних приладів у кімнаті налаштовують людину на робочий лад. А це не найкращий варіант для сну. Ось чому самі юні жителі часто скаржаться батькам зі словами на кшталт « мама, я довго не можу заснути ».
Вдала поза
За заявою ведучого хіропрактика сучасності Philip German, найкращим чином спиться лежачи на боці. Для недосвідчених читачів пояснимо, що хіропрактика являє собою напрям у медицині, основна ідея якого полягає в тому, що всі недуги людини з’являються унаслідок неправильного розташування кісток. А лежачи на боці, людина приймає природну позу зародка, що сприяє міцному сну.
Хто їсть – той, не спить
Існує велика кількість думок з приводу того, який режим харчування надає найбільш сприятливий вплив на сон. Деякі навіть стверджують, що для хорошого сну необхідно відмовитися від їжі за п’ять -шість годин до відбою. Ясна річ, що набите пузо і постійне клекіт з « надр » не дасть можливості насолодитися нічними « мультиками ». Але і порожній шлунок є не найкращим супутником сновидінь. Як же бути?
Більшість дієтологів і людей, ведучих здоровий спосіб життя, радять проводити останній прийом їжі за дві-три години до відходу до сну. При бажанні незадовго до сну можна з’їсти що-небудь легке (наприклад, фрукт). Крім того, слід мати на увазі, що алкоголь, як це не дивно, є таким же збудником нервової системи, як і підбадьорливі напої на зразок кави і свіжих соків.
Свіже повітря
Для міцного сну вкрай необхідно підтримувати чисте повітря в приміщенні. Тому візьміть в звичку провітрювати спальню щовечора. А краще залишайте кватирку відкритою на ніч: завжди можна сховатися якомога тепліше, а від затхлого повітря цілком може погіршитися самопочуття і наснитися кошмари.
Геть електронні годинники
Відповідно до проведених досліджень, в тридцяти відсотках причиною поганого сну є наявність у спальні годин з електронним циферблатом. Мерехтливі цифри служать як би психологічної підґрунтям, своєрідним нагадуванням про те, скільки дорогоцінних годин залишилося до початку робочого дня. Тому якщо ви любите поспати – вибирайте хронометр з годинниковою стрілкою.
А які способи, як швидко заснути, відомі вам?