Сучасний ритм життя, сидяча робота, неправильне харчування і брак споживання рідини укупі з поганою міський екологією значно погіршують наше здоров’я.

В низці днів ми все менше часу приділяємо собі і заняттям спортом. Задумайтесь, скільки сил ми витрачаємо на різні неактивні розваги? У багатьох з нас день починається з перевірки пошти або стрічки в соціальних мережах, але аж ніяк не з простою 5-хвилинної зарядки. Ми стаємо заручниками малорухливого способу життя.

Заняття спортом і правильне харчування – це набагато більше, ніж просто спалювання зайвих калорій. Все разом це дозволяє підтримувати фізичну форму, стимулює обмін речовин, що, в свою чергу, сприяє підтримці нормальної маси тіла, а також знижує ризик розвитку багатьох серцево-судинних захворювань і діабету.

Важливо пам’ятати про необхідність постійно задовольняти потреби організму у воді, або гідратації. Є простий розрахунок, скільки потрібно випивати рідини в день: 40 мілілітрів на кілограм ваги. Половина повинна надходити з напоями, інша половина – з їжею.

Джерелом такої важливої ​​для нашого організму рідини є не тільки вода, але і абсолютно все безалкогольні напої (в тому числі кава, чай, соки, морси, смузі, лимонади, напої типу кола і інші солодкі газовані напої), так як всі вони на 85 -99% складаються з води. При виборі напою варто особливу увагу приділити якості води та його смаковим якостям. В цьому сенсі краще віддавати перевагу великим і відомим виробникам.

Мислите позитивно і живіть активно, займайтеся спортом не від випадку до випадку, а регулярно, використовуйте всі можливості для того, щоб стати більш рухливими в будь-який час дня як на роботі, так і на відпочинку. І спорт, і правильне харчування повинні приносити тільки радість і задоволення, тільки тоді це увійде в звичку і стане вашим способом життя.

Головне – в дрібницях, тому ми пропонуємо вам 25 простих порад, які не вимагають від вас ніякої спеціальної підготовки і великих фінансових вкладень, але допоможуть зробити життя активніше і ще цікавіше. Починайте прямо зараз!

Для цього треба стати лише трохи активніше, наприклад:

1. Встаньте і пройдіться, коли розмовляєте по телефону на роботі чи вдома;

2. Використовуйте антистресовий м’яч для того, щоб розім’яти руки;

3. Зійдіть з автобуса на одну зупинку раніше і пройдіть пішки решту шляху;

4. Витягайте ноги, обертайте щиколотками, згинайте і витягайте стопи, коли сидите;

5. Робіть зарядку для плечей та шиї, перебуваючи за комп’ютером;

6. Розслабляйте очі, подивившись спочатку на предмет поблизу вас, а потім на вилучений предмет. Повторіть п’ять разів;

7. Пройдіться по офісу або коридором під час завантаження великого файлу;

8. Забирайтеся в шафі і розбирайте документи на роботі не рідше разу на три місяці;

9. Користуйтеся сходами замість ліфта;

10. Організуйте своє робоче місце так, щоб у вас було більше свободи рухів;

11. Намагайтеся сидіти весь час прямо, для цього періодично втягуйте живіт – це допоможе виправити поставу;

12. Проведіть день за містом з сім’єю;

13. Здійсніть прогулянку з бабусею і дідусем по центру міста;

14. Запишіться на заняття танцями;

15. Ідіть пішки, замість того щоб їхати на машині, хоча б два-три дні на тиждень;

16. Організуйте невеликий похід;

17. Організуйте біговій клуб у вашому районі і тренуйтеся разом вранці в найближчому парку;

18. Вимийте свого домашнього вихованця;

19. Розберіть комору, гараж або велика шафа;

20. Проводите за телевізором і відеоіграми не більше двох годин на день;

21. Виконайте вправи на розтяжку до того, як піти спати, і після того, як прокинетеся;

22. Скористайтеся велотренажерів, коли читаєте книгу;

23. Вставайте на годину раніше для того, щоб зайнятися фізичними вправами або вийти на пробіжку;

24. Пограйте в квача з друзями, як в дитинстві;

25. Проведіть будинку косметичний ремонт.