Щоденне вживання достатньої кількості води йде на користь здоров’ю і покращує зовнішність. Звикнувши втамовувати спрагу чаєм, соками або газованими напоями, люди часто відчувають труднощі, намагаючись привчити себе пити більше води в день. Однак рекомендовані для щоденного вживання два літри чистої води – це не так багато, як здається. Навчитися пити більше допоможуть терпіння і кілька нехитрих вивертів.

Удома завжди повинна бути чиста вода – якщо ви не купуєте бутильовану воду, обзаведіться фільтром-глечиком і постійно наповнюйте його, не забуваючи вчасно міняти картриджі. Беріть з собою на роботу чи на навчання пляшку води зручного вам обсягу – до вашого повернення додому пляшка повинна спустіти. Робіть кілька ковтків щоразу, коли вам доводиться чогось чекати – на зупинці автобуса, у черзі біля банкомату або в перукарні.

Випивайте склянку води відразу після пробудження, за тридцять хвилин до кожного прийому їжі, після кожного відвідування туалету. Ще один спосіб – пити в кожній «перехідній точці» – перед виходом з будинку, при початку роботи, зміні виду діяльності (наприклад, ви закінчили писати звіт і перейшли до поточних завдань) або перед відходом з офісу. Таким чином вам буде нескладно набрати необхідні два літри на добу.

Ставте воду на робочому столі і постійно присьорбувати по глотку під час роботи. Проходячи повз офісного кулера, зупиніться і випийте стаканчик. Колега пригостив печивом? Запийте його не очікуємо, а водою!

Якщо корисна звичка все ніяк не виробляється – подумайте, може бути, вам варто переглянути мотивацію. Запишіть всі причини, за якими ви хочете збільшити споживання води – вони послужать відмінним стимулом, якщо ви помітите, що знову стали менше пити.

Маленькі хитрощі

Якщо вам не подобається прісний смак чистої води – зробіть його яскравіше і приємніше, додаючи за смаком розім’яті листочки м’яти, лимонний сік, часточки лайма чи лимона. Якщо вам хочеться випити фруктового соку, не відмовляйте собі в задоволенні, але розбавте сік водою наполовину.

Обов’язково запивайте склянкою води кожну випиту чашку кави або міцного чаю – кофеїн виводить з організму рідину, втрати якої необхідно відразу заповнювати.

Існують спеціальні безкоштовні додатки для смартфонів, що допомагають контролювати обсяг споживаної рідини. Додаток розрахує необхідну вам кількість води і нагадає, що пора випити чергову порцію. Можна також встановити звичайне нагадування на телефоні, яке буде щогодини видавати звукові сигнали, які підказують про необхідність відправитися на кухню або до кулера.

Пиття можна прив’язати до якого-небудь дії, яке ви виконуєте щодня. Наприклад, почніть випивати склянку води щоразу, коли збираєтеся піти на прогулянку з собакою, і ще стакан – після прогулянки.