Природа людей є однакова, тільки звички розрізняють їх. ~ Конфуцій

Чи Приходила вам коли-небудь думка, що людині набагато простіше викреслити щось з вашого життя, ніж привнести в неї? Цей факт змусив мене серйозно задуматися.

Адже і насправді, той виклик, який ми кидаємо собі, зазвичай пов’язаний з нашим бажанням від чогось позбутися. Наприклад, кинути пити каву. Або припинити споживати їжу, що містить глютен. Ми можемо обмежити себе в перегляді телевізора, але як же складно змусити себе читати кожен день!

Я сприйняв цю проблему як особистий виклик. Тим більше, що в своєму житті мені вдалося розвинути в собі деякі хороші звички: я почав щодня вести щоденник, займатися спортом, сам готувати. Як я виховав в собі ці корисні звички? І які уроки можуть бути застосовні до розвитку в собі хороших звичок?

Вирішіть, що для вас це важливо

Це критичний і важливий крок до розвитку нової звички у вашому житті. Ви не можете просто «як би хотіти» навчитися грати на акустичній гітарі і розраховувати, що через тиждень почнете бринькати нові пісні. Ви повинні стати цілеспрямованою людиною.

Коли я вперше починав вести щоденник, траплялися моменти, коли я не вірив, що зможу робити записи щоденно. Я вставав пізно, у мене була робота, яку потрібно було зробити, або мені просто не хотілося братися за ручку. Мені доводилося нагадувати самому собі, що у мене є зобов’язання перед собою і це важливо.

Хороший спосіб нагадування, особливо якщо у вас добре розвинена зорова пам’ять, — написати список всіх причин, по яких, як ви вважаєте, чи важливо розвинути у себе нову звичку. Прикрасьте його. Зробіть так, щоб він вам подобався. Тепер покладіть його в місці, де ви будете бачити його кожен день: прикріпіть на дзеркалі у ванній, на приладовій панелі автомобіля, на холодильнику.

Цей список буде служити нагадуванням про вашої мети, незалежно від часу, незалежно від того, є у вас можливість зайнятися цим зараз чи ні. Через деякий час ви проникнетеся цією інформацією до мозку кісток, і необхідність в нагадуванні відпаде. Після декількох місяців, такі питання як: чи я збираюся взятися за щоденник чи є у мене вільний час, просто перестануть у вас виникати.

Розкажіть про свій намір

Ця ідея може здатися дивним або безглуздим. Яким чином ви можете розповісти про ваше рішення друзям? Іноді це просто і трапляється саме собою в ході розмови. Іноді це відбувається не так гладко, і в цьому випадку вам доведеться просто прямо сказати про свої наміри.

Не зупиняйтеся і продовжуйте розповідати про ваше рішення всім знайомим і друзям. Чим більше ви ідентифікуєте себе з вашою новою звичкою, тим більше вона стає частиною вас. Крім того, коли ви розповідаєте іншим людям про ваші зобов’язання перед собою, вам важче буде від них ухилитися. Ви будете притягнуті до відповідальності.

Якщо говорити про мій досвід, то я, почавши займатися в спортзалі, був одним з тих, хто розповідав про свою тренуванні кожен день. Я ніколи не був надзвичайно активною людиною, тому спочатку мені все це здавалося дуже дивним, проте з часом ця звичка стала частиною мене. Крім того, мої колеги щоранку цікавилися: «Як сьогодні відбулося тренування в залі?» тому я відчував, що повинен продовжувати туди ходити. Вам потрібен ще один плюс до вашого проекту? Ви можете надихнути оточуючих своїм особистим прикладом спробувати щось новеньке, як і ви. Чи приєднається до вас у вашому починанні.

Коли ви починаєте щось нове, добре, якщо поруч з вами буде людина, до якої ви зможете звернутися за порадою. Проте, не обов’язково шукати людину, з якою можна було б поговорити при особистому контакті. Сходіть в бібліотеку і подивіться, чи є книги про вашому новому занятті. Можливо, існують якісь навчальні DVD-диски. Так і інтернет може стати джерелом необхідних ресурсів. Ви можете зайти на форуми, присвячені вашій темі або подивитися відео онлайн.

Коли мова заходить про навчання або спроби зайнятися чимось новим, спочатку всіх нас чекає короткий період боротьби, не важливо, чому ми вирішили виховати в собі нову звичку: з-за власної мотивації або просто тому, що нам знадобилося розвинути набір навичок. Не накопичуйте всі виникаючі питання всередині себе. Запитайте кого-то. Знайдіть відповідь.

Але один із самих чудових моментів, намагаючись навчитися чомусь новому, — це те, що інформація, отримана вами, потім наче в’їдається в ваш мозок. Схоже, що найкращий спосіб удосконалити свої навички в якій-небудь сфері, — просто зіткнутися з проблемою, яку необхідно вирішити.

Нехай ваше заняття стане для вас рутиною

Як людині, який є великим шанувальником спонтанності, вже повірте мені, рутина зовсім мені не до смаку. Але не все так погано. Саме так формуються звички. Постарайтеся займатися новим видом діяльності кожен день, по можливості, в один і той же час. Кажуть, що ранок – найкращий час, коли у людини спостерігається пік сили волі. Можливо, цей варіант підійде і вам. Але деякі з нас – «сови», і найбільш активні в досвітні годинники.

Просто знайдіть час, який підійде вам, і дотримуйтеся його. Якщо ви викроїли якийсь проміжок часу для вашого заняття, тоді ймовірність, що ви цим все-таки займетеся, більше, ніж якщо ви просто запланували зробити це протягом дня.

Продовжуйте робити заплановане

Ви не можете виховати звичку, якщо не продовжуєте робити це багато разів протягом довгого часу. Це і є визначення звички, чи не так? Дайте собі слово займатися вашою новою діяльністю певний період часу. Дослідження показують, що для того, щоб у нас зміцнилася нова звичка, потрібен 21 день. Я не знаю, чи відповідає це дійсності на 100%, але незалежно від моєї думки, цей термін – саме те, до чого потрібно прагнути. Особисто я віддаю перевагу термін в 30 днів.

Пам’ятайте, що ви не повинні робити кожен день. Ви можете ходити не щотижневі зустрічі свого улюбленого клубу. Просто в цьому випадку вам потрібно буде дати собі більше часу на розвиток звички.

Не розчаровуйтесь, якщо щось у вас не виходить, або, наприклад, ваша щоденна тренування перетворилася на щотижневу. Принаймні, ви спробували, і це вже більше, ніж деякі люди зробили у своєму житті.

Якщо це дійсно важливо для вас, продовжуйте намагатися. Хоча ви і встановлюєте для себе терміни, саме ви визначаєте для себе курс, за яким йдете згідно вашим бажанням.

Ми всі дуже вразливі, коли вчимося чомусь новому, навіть найкращі з нас, які, як здається, прагнуть конструктивної критики. Не будьте занадто суворі до себе і пам’ятайте: на цій планеті повно нових речей, яких ви можете навчитися і які можна спробувати. Їх запас просто невичерпний.