Якщо ви не знаєте, як впоратися з безсонням, спробуйте цю ефективну техніку, яка, крім усього іншого, допоможе вам розвинути увагу і згадати найдрібніші подробиці з життя.
Дана практика чимось нагадує зворотній перемотування фільму. Однак ви згадуєте минулий день в хронологічному порядку. Ви зможете відновити в пам’яті всі події, починаючи з того моменту, як ви ранком встали з ліжка. Свідомість згадає всі ваші дії, будь-які деталі і кожна подія року, що минає дня. Швидше за все, ви заснете до того, як дійдете подумки до подій вечора.
Алгоритм для програвання свого дня
Вимкніть світло і створіть не шумну атмосферу. Лягайте на спину і закривайте очі. Вдумливо уявіть в голові момент, коли ви вранці встали з ліжка. Згадайте те, як ви йшли в душ. Продовжуйте відновлювати в пам’яті події.
Якщо ви навіть не заснете після даної процедури, ваш мозок в будь-якому випадку втомиться від настільки нецікаву для нього заняття. Швидше за все, ви поринете в сон відразу, як тільки закрийте очі.
У тому випадку, якщо вам ця техніка не допоможе подолати безсоння, ви можете запросто повторити весь процес, починаючи згадувати події вчорашнього дня.
Метод розслаблення м’язів
Так як боротися з безсонням не завжди легко, має сенс спробувати цей ефективний метод, що дозволяє зосередити увагу на своєму тілі і м’яко перейти в стан сну. Розслабляючи по черзі м’язи, ви заспокоюєте ваше тіло. У свою чергу ваш мозок також переходить в стан релаксації.
Дана техніка часто використовується в процесі гіпнозу або під час медитації. Ця практика може легко поєднуватися з будь-якими іншими способами боротьби з безсонням.
Алгоритм розслаблення м’язів
Заберіть всі джерела шуму і вимкніть світло. Закрийте очі, лежачи в ліжку. Зосередьтеся на одній частині тіла і відчуєте все, що в ній відбувається. Сконцентруйте увагу на ступнях, відчуйте, що відбувається з пальцями ваших ніг. Зігнув пальці ніг, приведіть їх в стан напруги на п’ять секунд. Потім розслабте пальці і насолоджуйтеся станом релаксації. Практикуйте аналогічний підхід в розслабленні ступені, гомілок, тулуба, рук і шия. Після даної процедури ви відчуєте, що ваше тіло по-справжньому розслабитися. Перебуваючи в стані повної релаксації, ваш мозок засне.
Гра словами
Ця практика відома як ефективний спосіб, що допомагає заколисати мозок і позбутися від безсоння. Гра в слова являє собою гарний розумовий вправу. Така активність досить цікава, але при цьому вона не збуджує нервову систему до рівня неспання.
Представлений у прикладі метод гри словами – це розумова варіація досить популярної гри «Scrabble». Подумки ви берете з однієї частини слова букви і підставляєте інші на їх місце, щоб вийшло абсолютно інше слово.
Даний метод ефективний при грі зі словами з чотирьох букв, однак ви можете експеримент і з більш довгими словами.
Алгоритм ігри зі словами
Заберіть джерела шуму і вимкніть світло. Виберіть слово з чотирьох букв. Перетворіть його в інший, змінюючи одну букву. Наприклад, ви можете перетворити слово «прут» в «грот» з допомогою наступній ланцюжка: Прут-Крут-Кріт-Грот. Грайтеся до того моменту, поки не заснете.
Зворотне перемотування фільму
Для тих, хто не знає, як позбутися від безсоння, існує цей досить простий метод. Подумки виберіть який-небудь фільм і програйте всі його події у зворотному порядку. Дана практика допомагає мозку сформувати зорові образи. Такий процес мислення не збуджує вашу нервову систему до рівня повноцінного неспання, але при цьому вимагає достатньої уваги.
У процес втягується права половина мозку, що дозволяє йому впасти в сновидіння наяву. Такий процес досить часто закінчується повноцінним сном.
Даний метод має розважальний характер. Вибирайте той фільм, який вам подобається. Якщо ви знаєте кіно досить добре і можете згадати кожен епізод, ви досить швидко заколише ваш мозок.