Більшість з нас, так чи інакше, ради свят. Адже вони часто повертають нас у дитинство, дарують приємні спогади. Крім того, дають можливість відпочити, відволіктися від проблем, змінити звичну обстановку. Але, на жаль, є люди, для яких свята стають справжнім випробуванням.

Я психолог і не з чуток знаю, як непросто в святкові дні самотнім людям. Тим не менше з подібним запитом на психотерапевтичну роботу звертаються нечасто, оскільки вважають, що почуття непотрібності, апатії і поганого настрою – це абсолютно природно і нормально для самотньої людини. У ті дні, коли всі сім’ями збираються за одним столом, такі люди приречені самотньо сидіти в квартирі і слухати, як до сусідів приходять галасливі гості, звучать веселі привітання, звідусіль лунає радісний сміх, музика і дзенькіт келихів.

При цьому деякі з них відчувають себе пригніченими, байдужими до себе і оточуючих, у них живе почуття, ніби вони не заслуговують любові і до них взагалі нікому немає справи. Інші ж, навпаки, стають надмірно чутливими, нав’язливими, часто скаржаться на своє життя, жаліють себе. Наприклад, одна з моїх клієнток охарактеризувала своє почуття самотності як «виключення» з життя, як якщо б вона протікала десь паралельно.

На мій погляд, самотність – це порушення самих глибоких інтимних стосунків зі світом.

У нашій культурі дружба, застілля і культ сім’ї існували споконвіку. У нас дружать роками. Відзначають 30-річчя шкільного випуску, їздять за тисячі кілометрів на гробки, а на весілля ще до недавнього часу збиралися всім селом. На жаль, сьогодні ці традиції дещо ослабли. І лише у людей старшого віку в пам’яті напевно зберігся образ довгого столу, за яким і в свята, і в горі збиралися всім чесним народом. В даний час таке вже зустрінеш рідко. Самотність завжди вважали проблемою, але в наші дні воно набуло особливого забарвлення і глибину.

Однак проблема полягає не в самоті, а в нашому ставленні до нього. Давайте разом розберемося в цьому феномені і визначимо, в яких випадках ви можете змінити ситуацію самі, а в яких – краще звернутися за допомогою до фахівця.

Самотні люди можуть бути з різних причин. Є ті, хто сам вибрав цей шлях, і ті, хто опинився в такому положенні по волі долі або трагічних обставин.

Людина, для якої самотність власний вибір, може сам про себе подбати, і тоді – залишатися в свято одному, покликати до себе друзів або прийняти запрошення знайомих взяти участь у вечірці, є усвідомленим вибором власного дозвілля даного суб’єкта.

Ця стаття швидше буде корисна тим, хто відчуває почуття самотності в силу обставин. І тут ми можемо провести певну класифікацію за типажами і життєвих ситуацій, щоб запропоновані методики та шляхи рішення були адресними.

До першої категорії самотніх людей я віднесу тих, хто з різних причин втратив своїх близьких. Це може бути ситуація розлучення або смерть близької людини. Тоді порушується звичний уклад життя. Особливо важко залишитися одному в свято вперше. Людина, що втратив близького, вперше залишившись на самоті у святковий день, не має моделі поведінки в такій ситуації.

Почуття самотності не формується за один день, воно має свої етапи, які збігаються з аналогічними стадіями проживання скорботи або розлуки з близькою людиною.

На першій стадії почуття самотності може отрицаться: «Я все ще не вірю, що його немає поруч. Мені здається, це якась безглузда жарт або страшний сон. Зараз я прокинуся, і все повернеться на свої місця». У період «виключення» люди ведуть себе так, як ніби нічого не сталося. З боку може здаватися, що такий чоловік не тужить, не тужить за пішла. Насправді ж так спрацьовують механізми захисту. Коли біль настільки велика, що її неможливо витримувати, вона витісняється в несвідоме і людина перестає її відчувати.

На другій стадії приходять напади агресії. Біль втрати все ще занадто велика, вона трансформується в злість на того, хто пішов: «Як він міг так вчинити зі мною?!»; на себе: «Як я могла бути такою дурною?!», «Чому я допустив це?», «Що я міг зробити інакше?» А також на того, хто був разлучником або причетним до того, що сталося. Ну і, звичайно ж, до самого Бога: «Якщо б він існував, він би цього не допустив!».

В такий період розмови практично марні. Найкраще, що ви можете зробити, дозволити людині виговоритися, виплакатися. Якщо ви спробуєте його пошкодувати, то у відповідь напевно отримаєте тільки образу і роздратування.

Третю стадію психологи називають «стадія скиглення або смутку». У цей період людина багато сумує, скаржиться, бурчить, пхикає, постогнує. Все залежить від структури особистості і його звичних моделей поведінки. Це саме той час, коли він може піддатися на вмовляння і сходити з вами в гості чи в театр, при цьому сам буде виглядати байдужим, так як його серце все ще не оговталося від травми втрати.

Четверта стадія – «стадія печалі і адаптації до нових умов існування»: «Я став звикати спати один»; «Я вже не згадую про це так часто»…

Свою назву – «стадія печалі» – цей етап отримав тому, що, незважаючи на відносну стабільність ситуації і позірну смиренність, очі людини все ще повні безмірної смутку. Він вчиться жити по-новому, знаходити нові знайомства. Усвідомлює, що життя триває. Однак якщо він по-справжньому не оговтався від горя, його очі будуть говорити самі за себе.

До категорії одиноких людей, які стали такими в силу зовнішніх обставин, я б віднесла і сімейні пари, у яких діти виросли і покинули батьківський дім. Так, пара залишилася разом, але відчуття самотності, непотрібності і безглуздості існування може формуватися у них до того ж вище поданим алгоритмом, просто менш виражено. У психології такий період життя називають «синдром спорожнілого гнізда», коли батькам дорослих дітей необхідно пристосуватися до нових змін, іншого способу життя. Погіршити ситуацію може вихід на пенсію або погіршення стану здоров’я.

До наступної категорії ми віднесемо людей, яким так і не вдалося створити сім’ю, народити дитину, і тих, хто залишався самотнім протягом багатьох років. Як правило, це люди, які віддали багато років роботі або служінню ідеалам. У більшості випадків вони давно адаптувалися і навчилися жити нормальним повноцінним життям. І тільки в свята, вечорами або коли хворі, почуття самотності може долати їх так само гостро, як і тих, хто тільки до нього звикає.

Є ще категорія, до якої належать люди, які мають сім’ю, роботу, широке коло друзів, і начебто все у них добре. Проте в душі вони глибоко самотні, їх мучать почуття непонятости і неувиденности цим світом. Як фахівець у галузі психології, я б віднесла цю категорію людей до тих, кому, можливо, дійсно потрібна допомога психолога. Справа в тому, що подібні стани нерідко переходять в апатію, депресію, втрату інтересу до життя. Самостійно розібратися з тим, що відбувається, людині, як правило, не вдається, оскільки це почуття може бути пов’язано не просто з незадоволеністю життям, але і виявитися попереджуючим симптомом серйозного психічного розладу в майбутньому.

У цій же категорії і люди, які відчувають почуття самотності виключно у свята. Причину такої поведінки треба шукати в минулому – можливо, в дитинстві. Наприклад, коли дитина була свідком того, як кожен свято перетворювався на сімейну сварку. Або в родовій системі, коли торжество асоціювалося з травмою, болем, зрадою, розчаруванням. Крім того, почуття самотності і туги, які ні з того ні з сього «накривають» вас у свята, можуть належати комусь з ваших предків, про кого забули, хто довгі роки залишався один. Тоді ви можете особливо ясно відчувати цього забутого предка в собі, оскільки свято служить певним тригером-нагадуванням про тих днях, коли йому було особливо погано. Досвідчений психолог допоможе вам побачити причину ваших станів і усунути її.

Якщо відчуваєте, що скоро свято, а у вас на серці коти шкребуть, у вас є вибір: піти з цією проблемою до кваліфікованого фахівця і розібратися в тому, що насправді з вами відбувається, або, як варіант, самому для себе стати психологом.

Припустимо, ви вибрали другий шлях. Тоді купіть собі гарний блокнот і назвіть його «Ідейник». Впишіть в нього варіанти, як би ви могли з користю справи і в радість провести свої вихідні.

1. Підіть у люди. Для цього потрібно прийняти пропозицію відзначити свято з ким-небудь. Якщо у вас такої пропозиції немає, спробуйте самі довідатися, може, хтось збирає біля себе друзів і буде радий бачити вас теж. Або, наприклад, дізнатися, які заходи планує ваше місто. Часто це відкриті святкування з програмою і розважальною частиною. І ще: останнім часом з’явилося багато волонтерських команд, які піклуються про тих, хто в свято залишається один. Ви можете приєднатися – і дозвілля проведете, і принесете користь суспільству. Крім того, там ви гарантовано заведете нові знайомства.
2. Організуйте вечірку самі. Якщо вас нікуди не кличуть, це ще не привід залишатися в свято без компанії. Покличте друзів. Організуйте тематичну вечірку. Придумайте меню і сценарій. Оголосіть програму і дрес-код. Навряд чи хтось відмовиться від шансу цікаво і нестандартно провести час, а пам’ять і фотографії про веселощі зігріють не один ваш самотній вечір.
3. Вирушайте в подорож. Сьогодні турбюро пропонують дюжину рішень – на будь-який смак і гаманець. Нові враження, нові знайомства можуть виявитися незабутнім пригодою всього вашого життя.Залишайтеся вдома самі. Напередодні можна відвідати SPA-салон, зробити масу приємних розслаблюючих процедур. Накупити делікатесів, вивчити програму телевізійних передач, запалити свічки і солодкість вдатися до самозамилування і самобалованию себе смачненьким.
4. Можна вибрати один із запропонованих варіантів, а можна, звичайно, придумати свій. Потім вписати в «Идейник» різноманітні способи реалізації задуманого. Вибрати ті, що вам найбільш до вподоби.

Дозволю собі ще кілька порад, які, можливо, допоможуть тим, хто відчуває себе самотнім. Ми живемо в світі нових технологій і комунікацій. Освойте Інтернет, «Скайп», «Фейсбук» або будь-які інші соціальні мережі. Вчіться просити про допомогу, коли відчуваєте, що маєте потребу в ній. Не тримайте старих образ, прощайте своїм друзям і близьким. Будьте відкритими до нових знайомств. Не бійтеся міняти старі звички і систему переконань. Відвідуйте виставки, кіно і театри.

Подивіться по сторонах, ви не самотні! У світі так багато тих, кому потрібна ваша допомога! Візьміть солодощі або подарунки і підіть в лікарню, дитбудинок, будинок престарілих… Озирніться, хто з ваших знайомих, сусідів потребує допомоги більше, ніж ви? Простягніть руку допомоги. Посміхніться зустрічному людині, і ця усмішка неодмінно до вас повернеться.

І навіть якщо ця стаття не для вас, оскільки тема самотності вам незнайома, подумайте, можливо, серед ваших близьких є ті, хто на свята залишається незаслужено забутим і зовсім самотнім. Запросіть його до себе в гості. Може, звичайно, він і відмовиться, але ви зігрієте його душу. Адже він буде знати, що хтось думає про нього, хтось хоче його бачити, що про нього пам’ятають.